Yoga nidra är en guidad meditativ djupavslappning där du ligger nerbäddad med kuddar och filtar så att kroppen hamnar i en total avslappning, sk. restorative yoga samtidigt som du blir guidad in i en djupavslappning. Denna behandling rekommenderas varmt för dig som är stressad, i obalans eller har smärtor i kroppen. Du behöver absolut inte vara vig för denna behandling.
Kroppsfokusering och andningsarbete utlöser avslappningsresponsen och en övergång från kamp/flykt/frysningstillstånd i början av Yoga Nidra. Denna stressreduktion och fysiska avslappning gör att hjärnvågorna blir långsammare. Alpha-, theta- och deltahjärnvågorna ökar i detta skede.
I nästa steg kommer fokus att ligga på mindfulness och känslomässig balans. Här kommer alfahjärnvågorna att öka betydligt och neurotransmittorn serotonin kommer att frigöras oftare. När utövarens medvetande förändras kommer dessutom dopaminet att öka, potentiellt med upp till 65 procent.
Kroppen fortsätter att gå in i ett ännu djupare alfa- och thetabaserat hjärnvågstillstånd, även kallat REM-tillstånd.
Slutligen övergår hjärnan till delta-tillstånd. Detta är hjärnans mest återhämtande tillstånd och hjälper kroppen att få den vila den behöver. Enligt forskare vid University of Minnesota lär sig Yoga Nidra-utövare med tiden och med regelbunden övning att uppnå "den djupaste, icke-REM-deltabågssömnen samtidigt som de behåller sin medvetenhet både internt och om sin omgivning". Deltatillståndet aktiverar det parasympatiska nervsystemet för att minska ångest och spänningar.
Forskning visar att Non-Sleep Deep Rest (NSDR) har omfattande fördelar, bland annat:
- Förbättrade långsiktiga sömnmönster
- Förbättrad fysisk och psykisk hälsa
- Förmåga att hantera utmaningar med trauma eller missbruk
- Öka den allmänna motståndskraften
- Känslomässig balans
