Aktivitus Falun

Aktivitus Iform är en tjänst sammansatt av en startpunkt med flera olika tester, en personlig och tydligt utformad kostplan samt en genomtänkt styrke- och konditionsträningsplan. En starkare och mer träningsvillig kropp med lägre kroppsfett är resultatet. Vi tror på långsiktighet och därför ingår en normaliseringsplan. Allt för att upprätthålla resultat efter avslutat program. Aktivitus Iform inleds med Aktivitus hälsotester där vi mäter viktigaste hälsoparametrarna – Kondition, kroppssammansättning, blodtryck, blodfetter, Hb, blodsocker samt en livsstilssjälvskattning. I samband med Hälsotesterna genomförs även ett uppstartssamtal med din coach för att klargöra just dina behov, mål, syfte och möjligheter. Därefter erhåller du din trängsplan med konditionsträning (anpassad efter dig, vilket innebär promenad för vissa och prestationsinriktad konditionsträning för andra), styrketräning samt en tydlig och Individuellt anpassad kostplan. Du och din coach bokar upp återkopplingar och möten för hela tjänsteperioden. Du har avstämning och uppföljning med din coach regelbundet under en 16v-period. Tjänsten omfattar totalt fyra veckor för ökad ämnesomsättning och åtta veckor med viktnedgång/konditionering. De sista fyra veckorna, om ditt avsedda mål uppnåtts, genomförs en normaliseringsperiod för att ta fram en fortsatt hållbar plan med träning och kost för att du långsiktigt och ihållande kunna bibehålla din form och livsstil. Om det är så att dina mål inte uppnåtts under de första 12v kan tjänsteperioden förlängas tills dess att önskvärda resultat uppnåtts, och därefter genomgå normaliseringsperiod. Om du tränar prestationsinriktat eller till och med har Aktivitus Membership i någon nivå kan Aktivitus Iform läggas till någon av våra Membershipnivåer. Obs. att testledaren och du kommer fram till den optimala coachen för just dig.

Aktivitus Life innebär att vi tar ett långsiktigt grepp om din hälsa. Var 6:e månad blir du kallad till hälsotest där vi mäter: *kondition *blodfetter *Hb *Glukos *blodtryck *kroppssammansättning *midjemått Vi följer din utveckling och sätter kontinuerligt individuella och rimliga mål. Mellan testerna följer vi upp med ett coachsamtal. Betalning via autogiro 390 kr/mån (uppsägning var 6:e månad möjlig)

Membership Premium Abonnemang En helhetslösning och premiumtjänst med abonnemang där du med stöd och vägledning av en personlig coach, med specialistkompetens i din idrott, styrs i rätt riktning mot ditt unika mål. Vi kvalitetssäkrar och reviderar regelbundet din träning med hjälp av vetenskapliga tester och har kontinuerliga coachsamtal där vi diskuterar hur du mår och hur träningen fortlöper. I Membership Premium ingår regelbundna tester, program och coaching/personlig träning mot en fast månadskostnad. Din träning loggas via Training Peaks. Vi tar hänsyn till både dina kortsiktiga och långsiktiga mål och använder vår gedigna erfarenhet i kombination med dina unika förutsättningar för att skapa den perfekta planen. Du har en dröm, vi hjälper dig nå den! Vad som ingår: I Aktivitus MEMBERSHIP PREMIUM ingår tester, individualiserat program, och regelbunden coachkontakt. Närmre specificerat: - Tester var 4:e månad (3ggr per år) - VO2max-test, tröskeltest(-er) och för din idrott relevanta standardtester. - Individuellt utformat program skapat av din coach, förmedlat i TrainingPeaks (TP) Premiumkonto. - Skriven återkoppling i TP på veckobasis. (Ej nödvändigtvis alla pass.) - Tillgång till att maila/chatta/prata med din coach under ’Open office’-tid på veckobasis eller enligt överenskommen tid med din coach. - Tillgång till att ta del av digitalt mötesrum (Zoom) för träningspraktiska frågeställningar på veckobasis, måndagar kl 12-00-13.00. - Månadsvis återkoppling och utvärdering samt planering för kommande månad eller tränings-/tävlingsperiod. - Reducerade priser på Aktivitus kurser, gruppträningar, föreläsningar och träningsresor. 2195 kr/månad Memership Premium med utökade tester (OCR, Triatlon, Multisport) kostar 2295 kr/mån Med senior coach 2695 kr/månad (Johan H, Jeff, Tove, Marika, Jessica) Fyra månaders uppsägningstid, efter fyra första månaderna - två månaders uppsägningstid.

Membership Premium Abonnemang En helhetslösning och premiumtjänst med abonnemang där du med stöd och vägledning av en personlig coach, med specialistkompetens i din idrott, styrs i rätt riktning mot ditt unika mål. Vi kvalitetssäkrar och reviderar regelbundet din träning med hjälp av vetenskapliga tester och har kontinuerliga coachsamtal där vi diskuterar hur du mår och hur träningen fortlöper. I Membership Premium ingår regelbundna tester, program och coaching mot en fast månadskostnad. Din träning loggas via Training Peaks. Vi tar hänsyn till både dina kortsiktiga och långsiktiga mål och använder vår gedigna erfarenhet i kombination med dina unika förutsättningar för att skapa den perfekta planen. Du har en dröm, vi hjälper dig nå den! Vad som ingår: I Aktivitus MEMBERSHIP PREMIUM ingår tester, individualiserat program, och regelbunden coachkontakt. Närmre specificerat: - Tester var 4:e månad (3ggr per år) - VO2max-test, tröskeltest(-er) och för din idrott relevanta standardtester. - Individuellt utformat program skapat av din coach, förmedlat i TrainingPeaks (TP) Premiumkonto. - Skriven återkoppling i TP på veckobasis. (Ej nödvändigtvis alla pass.) - Tillgång till att maila/chatta/prata med din coach under ’Open office’-tid på veckobasis eller enligt överenskommen tid med din coach. - Tillgång till att ta del av digitalt mötesrum (Zoom) för träningspraktiska frågeställningar på veckobasis, måndagar kl 12-00-13.00. - Månadsvis återkoppling och utvärdering samt planering för kommande månad eller tränings-/tävlingsperiod. - Reducerade priser på Aktivitus kurser, gruppträningar, föreläsningar och träningsresor. Med senior coach 2695 kr/månad (Johan H, Jeff, Tove, Marika, Jessica) Fyra månaders uppsägningstid, efter fyra första månaderna - två månaders uppsägningstid.

Membership Standard Abonnemang En löpande abonnemangstjänst där vi har järnkoll på dig och din fysik genom regelbundna tester. Detta gör att vi kan justera dina intensitetszoner och din träningsbelastning utan att chansa eller gissa. Du har ett individuellt anpassat och noga detaljerat träningsprogram där vi har tagit hänsyn till din bakgrund, målsättning, fysiologiska profil och tid till träning. Träningsplaneringen sker via Training Peaks, den plattform vi anser vara klart bäst på marknaden just nu. Du sköter träningen på egen hand men får nytt program i samband med varje testtillfälle (Avancerat test + Vo2-max) som sker var 4:e månad. - Tester var 4:e månad (3ggr per år) - VO2max-test, tröskeltest(-er) och för din idrott relevanta standardtester. - Individuellt utformat program skapat av din coach, förmedlat i TrainingPeaks (TP) Premiumkonto. - Du erhåller ett träningskompendium som beskriver träning översiktligt samt hur du i vardagen hanterar din träning (vid sjukdom etc.) - Tillgång till gemensam facebookgrupp samt till att ta del av digitalt mötesrum (Zoom) för träningspraktiska frågeställningar på veckobasis, Måndagar kl 12.00-13.00. *Gemensam mötestid för samtliga Memberships. Praktiska träningsfrågor hanteras. Personlig coaching hanteras ej. - Du utför din träning på egen hand och besöker Aktivitus och din coach/testledare ca var 4:e månad. (Perioderna kan praktiskt anpassas efter din verklighet med +/- några veckor). Du blir inbokad/kallad till nästa testtillfälle. Fyra månaders uppsägningstid 1195 kr/månad Utökade tester (OCR, triathlon, multisport) kostar 1295 kr/mån

Tröskeltest + VO2max (ange som en kommentar om du vill göra testerna på löpband, testcykel eller skierg) Vår storsäljare; paketerbjudande med de två vanligaste testerna. Tröskeltest/laktattest: Test på löpband, testcykel eller skierg med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. VO2max: Testet görs på löpband, testcykel eller skierg. Efter genomfört laktattest och lite vila kommer du att successivt öka intensiteten tills du inte orkar längre. Vi mäter kontinuerligt din in- och utandningsluft samt din puls. Testet ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja, d v s din kondition. De värden du får med dig hem är maximala värden på: V02 (mlO2/kg/min), V02 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och VO2. Analys och genomgång av resultat ingår. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Wingate (spurttest): 350 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr

Tröskeltest Vår storsäljare. Konditionstest på cykel eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Wingate (spurttest): 350 kr *VO2-max (syreupptag): 600 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Tidsåtgång: 90 min

Tröskeltest Vår storsäljare. Konditionstest på cykel, skidor eller löpband med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår där vi förklarar vad vi mäter, varför samt hur du använder resultatet för att lyfta din träning. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Löpteknikanalys: 650 kr *VO2-max (syreupptag): 600 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerid): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Tidsåtgång: 90 min

Konditionstest med rullskidor på skidband. Vi mäter puls, ansträngning samt laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår. För att genomföra tester med rullskidor på skidband bör du vara en mycket van rullskidåkare. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition vid detta test samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp eller tävlingar. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *VO2-max (syreupptag): 600 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Tidsåtgång: 90 min

Konditionstest på stakergometer (skierg) med mätning av puls och effekt. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner skall se ut. Analys av resultat ingår. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition vid detta test samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp eller tävlingar. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *VO2-max (syreupptag): 600 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat och målsättningar rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Tidsåtgång: 90 min

Tröskeltest Triathlon Konditionstest på löpband och cykel med mätning av puls och effekt/löphastighet. Vi mäter även laktat/mjölksyra för att bestämma din uthållighet. Värden på Aerob och Anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet och maxlaktat ges. Här får du svar på hur dina personliga träningszoner både på cykel och löpning skall se ut. Analys av resultat ingår. Inte bara triathleter och multisportare väljer detta test utan även de som tränar löpning och cykel separat. Har du skaffat dig pulsklocka och inte vet riktigt hur du skall använda den i din träning är detta test ditt naturliga val. Du väljer själv om du vill köra till max eller inte. Oavsett ditt val kan vi bestämma dina pulszoner och få en bra bild av din uthållighet. Vi ger dig även råd muntligt hur du bör träna för att förbättra din kondition i detta paket samt vad som kan vara rimliga målsättningar för dig inför olika motionslopp. Du kommer alltså kunna omsätta ditt testresultat i praktiken. Inte bara siffror på ett papper utan även förståelse för dem samt förslag på förbättring. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Wingate (spurttest): 350 kr *VO2-max (syreupptag): 600 kr *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat och målsättningar rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Tidsåtgång: 100 min

Vill du göra en allmän avstämning av hälsan rekommenderas detta paket innehållandes: Konditionstest (något ansträngande, ej max) Bak-Ekblom submax Blodanalys (Hb, glukos och blodfetter) Blodtryck Vikt och Kroppssammansättning (fettprocent) Mental status Sätta realistiskt och hälsorelaterat mål samt enkel plan dit Tidsåtgång ca. 60 min. Ord pris: 1990 kr

Denna mätning görs med ultraljud. Vi mäter på 7 punkter på kroppen för hög tillförlitlighet. Vi använder BodyMetrix Pro för vår kroppscanning. Detta system bygger på ultraljud för att mäta kroppssammansättningen (samma typ av system som man använder för att titta på foster i livmodern). Detta system anses mer tillförlitligt än t ex så kallad bio-elektriskt impedansvåg men mindre exakt än en full kropps-scanning där man "röntgar" hela kroppen (CT/Magnetröntgen). Detta test mäter din kroppssammansättning. Du får reda på din fettprocent, BMI, BMR (basal ämnesomsättning), och var på kroppen ditt fett sitter. Bukfett är sämre än att ha fett lagrat på rumpa eller lår ur ett hälsoperspektiv. Detta ingår: kroppsfett i % samt hur mycket fett (i mm) du har på specifika punkter på kroppen (vilket även möjliggör möjligheten att se specifika förändringar över tid), BMR (basal ämnesomsättning), BMI (Body Mass Index). Alla data utskrivet på en detaljerad hälsorapport. Tidsåtgång: 20 min Pris: 690:- (450:- i samband med annat konditionstest) Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 650 kr

Du får direkt feedback på ditt löpsteg, där vi eventuellt korrigerar ditt rörelsemönster. Vi kontrollerar visuellt stegfrekvens, kroppsposition, fotisättning och tyngdpunkt i olika hastigheter. Finns det behov så arbetar vi tillsammans fram en mer energisnål teknik. Videodokumentation görs före och efter justering. Du får med dig denna dokumentation som bland annat innehåller en ”före/efter-film” där du i samma bildruta kan se dig själv före och efter korrigering. I filmen finns även personliga kommentarer från din coach på din teknik. En bra löpteknik ger bra löpekonomi, dvs. förmåga att förbruka lite energi vid en given hastighet. Detta är väldigt avgörande för hur fort man kan springa och hur länge man kan springa vid given fart. Du kan alltså utan att öka din kondition förbättra dina tider på olika distanser om din löpekonomi förbättras. God löpteknik gör också att skaderisken minskar betydligt vid träning. Tidsåtgång ca. 45 min 1290:- som enskild tjänst eller 590 kr som tillval vid Avancerat löptest/Vo2-max. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglyc.): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr

Vi mäter din maximala syreupptagningsförmåga. Testet kan köras på löpband, stakergometer för skidåkare eller testcykel. Detta test säger lite om din uthållighet (vill du veta den skall du välja Tröskeltest) men ger ett exakt värde på den maximala mängd syre du kan ta upp och utnyttja. I kombination med ett Tröskeltest får du svar på var din svaga länk är. Är det motorn som skall trimmas eller kan du inte utnyttja den fullt ut? Kort och gott, presterar du så som du borde när man jämför syreupptag och tröskelnivåer eller inte. Beroende på svaret är det olika träningsråd som gäller. De värden du får med dig hem är maximala värden på: VO2 (mlO2/kg/min), Vo2 (ml/min), VE ( l/min), Rf (b/min), puls (bpm), EE (kcal/h) samt förhållande mellan VE och Vo2. Tidsåtgång enbart VO2max-test: 60 min Pris: 1390 kr (2490 kr för både Tröskeltest och VO2-max). Önskar du ett personligt träningsprogram kopplat till dina testresultat rekommenderar vi vår abonnemangstjänst MEMBERSHIP. Där ingår flera olika tester och löpande träningsprogram till en fast månadsavgift. Prata med din testledare på plats. Du kan också välja till (skriv i kommentarsfältet): *Blodanalys (Hb, glukos, blodfetter, HDL/LDL, triglycerider): 690 kr *Kroppssammansättning (fettprocent): 450 kr

Aktivitus Personlig Träning Ett styrt PT-pass innebär att du antingen kör utomhus med din coach eller kommer till kliniken där vi mäter tex mjölksyra under dina intervaller, dels för att se att du ligger rätt i intensitet och dels för att titta på din uthållighet under intervallerna. Passet varar i 50 min och genomförs på testcykel, löpband, skierg eller som cirkelpass. Alltid med en av Aktivitus utbildade coacher. Rekommenderas mellan dina tester hos oss eller fristående som ett stöd i din träning. Ange i kommentarsfältet om du vill genomföra passet på cykel/löpband/skierg alt. kombo.

Träning för elever på Hagströmska skidor Tränare på plats! Medtag skidor, pjäxor och stavar utan spetsar. Spetsar för skidband finns att låna på plats.