Johannas hälsa och coaching

På denna kurs får du rörlighet och styrketräning som gynnar dig som springer eller dig som vill börja springa. Att hålla i rörlighet och styrketräning kring löpningen kommer göra dig starkare, snabbare och även förebygga skador. Alla tränar utifrån sin egen nivå. Denna kurs kan du välja om du kan vara på plats eller vill delta online.

Boka en screening där vi genom samtal och att svara på frågor ser vad du behöver för att nå dina mål eller för att må bättre. Under samtalet kartlägger vi vad som kan vara ditt nästa steg och eventuellt går vi även igenom lite träning. Efter detta kommer vi att boka ett till möte där jag presenterar hur jag skulle rekommendera att du kan göra framåt med träning, rörelse, kost eller din mentala hälsa. Såklart efter vad du har för mål och önskat mående.

Vi tränar tillsammans I Östa, under sommaren. 8 tillfällen. Söndagar kl 16-17. Det är en kombination av styrka, kondition och rörlighet. Var och en tränar efter sin egen förmåga och det spelar absolut ingen roll om du tränat innan eller inte.

Under 8 veckor får du ett pass skickat till dig på mail som du kan köra hemma (antingen utomhus eller inomhus). Du kör passet när det passar dig.

Träningsschema för att träna på egen hand. Du får ett upplägg efter dina mål och önskemål på mail. Ingen uppföljning.

Personlig träning, träning med en tränare. Där vi skräddarsyr upplägg efter dina mål och din nivå. För dig som inte vill träna i grupp eller har ett väldigt specifikt mål.

Här får du ett kostupplägg, upplagt efter dina nuvarande vanor och mål. Eftersom jag jobbar med långsiktighet så kommer vi göra små justeringar och därav behöver du boka upp dig på minst 3 månader. För att hinna få in nya vanor och märka någon skillnad. Vi jobbar med att lägga till nya saker och inte ha några förbud. Det ska vara en balans. Du blir bunden 3 månader och får under den tiden justering varje vecka om du vill. 1000 kr per månad. Vi kommer att ha uppföljning via mail en gång per vecka för att se hur det går för dig.

Välkommen till en stund i hälsans tecken. Vi kommer att inleda med ett kort rörelsepass för att kicka igång energi och endorfiner. Efter det så bjuder jag på tilltugg. Sen avslutar vi stunden med att gå igenom något av våra viktigaste delar för att må bra - kost, sömn, stress eller samhörighet. Du kommer att fylla på både din energi, inspireras och ha roligt. Du kommer få rörelse passet, ett inspirationshäfte att ta med hem och även tilltugg.

Vi tränar rörelser och styrka vi använder I vardagen. En blandning av styrka, kondition och rörlighet i grupp. Alla efter sin egen nivå.

Att bli starkare I löpning kräver styrketräning anpassat till löpning. Detta förebygger även skador. Vi går även igenom löpteknik denna kurs. Nu har du möjlighet att köra löpstyrka i Östervåla , Dalvägen 14, 8 tillfällen. Alla kör efter sin egen förmåga. Endast 6 platser. DU får alla pass anpassade efter dig, som personlig träning men i grupp.

I denna kurs på 8 veckor går vi igenom grunderna i styrketräning. Vi nöter länge på en och samma rörelse och verkligen finslipar tekniken. Alla tränar självklart efter sin egen nivå och det spelar ingen roll om du inte tränat förut.

Träning för barn i åldrarna 8-11 år. Vi tränar styrketräning, kondition och rörlighet tillsammans. Samtidigt som vi lär oss teknik inom träning så jobbar vi aktivt med att vara en bra vän, att svara och fundera på olika saker som rör livet. Allt detta i en fin mix tillsammans. För att kursen ska bli av så behövs minst 5 anmälningar. Vi tränar på onsdagar 17.30-18.15. 8 veckor. 10 september - 5 november. Uppehåll 15 oktober.

Styrketräning för barn mellan åldrarna 12-15 år. Vi går igenom tekniken på styrketräning och barnen får lära sig att träna med vikter. Vi startar 1 september-27 oktober. Uppehåll 22 sep. Måndagar 15.30-16.30

10 tillfällen med träning utomhus I Tärnsjö (kan hända att vi förflyttar oss ut till Östa om det är fint väder och varmt) Vi tränar funktionellt, alltså rörelser du använder i vardagen. Vi blandar styrka, kondition och rörlighet. Du utgår alltid från din nivå och jag anpassar vid behov övningar och pass efter varje individ. Inga förkunskaper krävs.

Här får du träning anpassat efter dig, dina mål och dina behov. Du får ett träningsupplägg utav mig som du tränar på egen hand. En gång I veckan har du och jag en uppföljning via sms eller mail där du återkoppla till mig hur det gått och vi gör justeringar vid behov. Träning behövs för att kroppen ska må bra, förebygga skador, få energi och orka mer. Detta upplägg gäller en månad från start. Tiden du bokat är för att jag ska höra av mig till dig. Så någongång innan det datumet kommer ett meddelande. Tidsbesparande pass som är anpassade till studentlivet – träna på dina villkor, när och var du vill! Personlig support och uppföljning – vi finns där för att guida dig och svara på dina frågor, så att du kan hålla motivationen uppe. Börja din resa mot en hälsosammare livsstil idag, och upptäck hur bra du kan må både fysiskt och mentalt!

Här får du möjlighet att optimera näringen i kroppen och stoppa i dig kost som ger din kropp energi och balans. Vi startar med att du får svara på frågor för att jag sen ska kunna göra ett upplägg. Jag jobbar med långsiktigt tänk och inga förbud. Därefter hörs vi en gång per vecka och stämmer av - och ändrar upplägg vid behov. Köper du detta gäller det 1 månad från start. Tiden du bokat är för att jag ska höra av mig till dig. Så någongång innan det datumet kommer ett meddelande. Näringsrika och enkla måltidsplaner som håller dig mätt och fokuserad, utan att behöva spendera timmar i köket.

Här får du ett kost och ett träningsupplägg utefter dina mål, behov och din livsstil. Du får börja med att svara på frågor för att därefter få ett upplägg med ett långsiktigt tänk som ger dig mer energi, bättre sömn, starkare kropp och en bättre hälsa. Detta utan förbud och pekpinnar. Vi har uppföljning via sms eller mail en gång I veckan då vi checkar hur det går och om något behöver justeras. Du bokar och betalar för en månad i taget. Tiden du bokat är för att jag ska höra av mig till dig. Så någongång innan det datumet kommer ett meddelande. Vår online träning och kostplan är skräddarsydd för att passa din hektiska livsstil. Oavsett om du är nybörjare eller redan van vid att träna, erbjuder vi flexibla pass som du kan göra hemma eller på gymmet, samt kostplaner som hjälper dig att hålla energin uppe genom långa föreläsningar och tentaplugg. Vad får du? Tidsbesparande pass som är anpassade till studentlivet – träna på dina villkor, när och var du vill! Näringsrika och enkla måltidsplaner som håller dig mätt och fokuserad, utan att behöva spendera timmar i köket. Personlig support och uppföljning – vi finns där för att guida dig och svara på dina frågor, så att du kan hålla motivationen uppe. Börja din resa mot en hälsosammare livsstil idag, och upptäck hur bra du kan må både fysiskt och mentalt!