TEAM Hälsa

Våra ledord när det kommer till personlig träning på TEAM är professionalism, effektivitet, resultat och cutting edge kunskap! Vi ligger i framkant när det gäller kunskap kring träning och hur vi omsätter det i bäst resultat för dig! Vi har hjälpt allt från OS-satsande idrottare till de som vill komma igång. Så oavsett om du vill du komma i form, har ett speciellt träningsmål du vill uppnå, vill prestera bättre i löpspåret eller vill bli starkare i en speciell övning så har vi det som behövs för dig! Konsultation är något vi har med alla nya PT-kunder för att lära känna dig samtidigt som vi kan lägga upp en bra plan för att du ska nå dina mål på bästa sätt. Boka vår konsultation när du bestämt dig för att du är intresserad av att börja med Personlig träning och. Läs mer om våra paket här http://www.bokadirekt.se/places/team-h%C3%A4lso-friskv%C3%A5rd-6001/ptpaket-p%C3%A5-team-133844?locale=sv-SE OBS konsultation ges endast när du bestämt dig för att köra igång med personlig träning och ges inte som separat tjänst Under konsultationen diskuterar vi din livssituation, vad du gjort tidigare och framför allt vilka mål du har framåt. Vi kör också tester under konsultationen. Välj mellan en rörelsescreening som du kan läsa om här http://www.bokadirekt.se/places/team-h%C3%A4lso-friskv%C3%A5rd-6001/9screening-93609?locale=sv-SE eller att genomföra 4 stycken styrke/spänsttester som du kan läsa om här http://www.bokadirekt.se/places/team-h%C3%A4lso-friskv%C3%A5rd-6001/styrke-och-sp%C3%A4nsttester-134115?locale=sv-SE Baserat på dina mål och dina testresultat lägger vi sedan upp träningen så den passar just för dig och den situation du befinner dig i - helt enkelt ett effektivt personligt träningsupplägg! Om du har några frågor, kontakta oss på pontus.karlsson@team-halsa.se eller fråga efter Pontus på 031-7232800

OBS vi säljer inte 30-min PT som enskilda tillfällen utan denna används som bokning vid köp av större PT-paket. 30-minuter personlig träning kan både fungera för dig som vill köra delar av din träning själv och delar med vår Personliga tränare men kan också fungera för dig som är ute efter ett expresspass som är lite kortare men mer intensivt. Våra ledord när det kommer till personlig träning på TEAM är professionalism, effektivitet, resultat och cutting edge kunskap! Vi ligger i framkant när det gäller kunskap kring träning och hur vi omsätter det i bäst resultat för dig! Hos oss på TEAM hälso & friskvård i Mölndal lägger vi verkligen vikt vid det personliga i Personlig träning! Vi har hjälpt allt från OS-satsande idrottare till de som vill komma igån. Så oavsett om du vill du komma i form, har ett speciellt träningsmål du vill uppnå, vill prestera bättre i löpspåret eller vill bli starkare i en speciell övning så har vi det som behövs för dig! När du kommer till oss för Personlig Träning inleder vi med ett konsultations- och testtillfälle - allt för att kunna individanpassa träningen så mycket som möjligt för dig. Träningsprogrammet byggs sedan kring dina behov och önskemål för att ta dig precis dit du vill med din träning. Vi är framför allt experter inom: Träning för att förbättra sportprestation Styrketräning för att bli en bättre uthållighetsidrottare Träning för kvinnor Post-rehabträning för att du ska bli fullt fungerande igen Fettförbränningsträning Träning för att bli starkare i speciella övningar Om du har några frågor, kontakta oss på pontus.karlsson@team-halsa.se eller fråga efter Pontus på 031-7232800

OBS vi säljer inte 45-min PT som enskilda tillfällen utan denna används som bokning vid köp av större PT-paket. 45-minuter Personlig träning riktar sig till dig som inte vill köra en hel timmes träning eller som vill ta hand om en del av din träning själv. Våra ledord när det kommer till personlig träning på TEAM är professionalism, effektivitet, resultat och cutting edge kunskap! Vi ligger i framkant när det gäller kunskap kring träning och hur vi omsätter det i bäst resultat för dig! Hos oss på TEAM hälso & friskvård i Mölndal lägger vi verkligen vikt vid det personliga i Personlig träning! Vi har hjälpt allt från OS-satsande idrottare till de som vill komma igån. Så oavsett om du vill du komma i form, har ett speciellt träningsmål du vill uppnå, vill prestera bättre i löpspåret eller vill bli starkare i en speciell övning så har vi det som behövs för dig! När du kommer till oss för Personlig Träning inleder vi med ett konsultations- och testtillfälle - allt för att kunna individanpassa träningen så mycket som möjligt för dig. Träningsprogrammet byggs sedan kring dina behov och önskemål för att ta dig precis dit du vill med din träning. Vi är framför allt experter inom: Träning för att förbättra sportprestation Styrketräning för att bli en bättre uthållighetsidrottare Träning för kvinnor Post-rehabträning för att du ska bli fullt fungerande igen Fettförbränningsträning Träning för att bli starkare i speciella övningar Om du har några frågor, kontakta oss på pontus.karlsson@team-halsa.se eller fråga efter Pontus på 031-7232800

60-minuters Personlig träning riktar sig till dig som vill ha hjälp genom hela träningen med din uppvärmning, din styrketräning och din kondition. Här får du hela kalaset under samma träning. 60-min PT kan både köpas som enskild tjänst samt användas som bokning av PT-tid vid köp av större paket. Våra ledord när det kommer till personlig träning på TEAM är professionalism, effektivitet, resultat och cutting edge kunskap! Vi ligger i framkant när det gäller kunskap kring träning och hur vi omsätter det i bäst resultat för dig! Hos oss på TEAM hälso & friskvård i Mölndal lägger vi verkligen vikt vid det personliga i Personlig träning! Vi har hjälpt allt från OS-satsande idrottare till de som vill komma igån. Så oavsett om du vill du komma i form, har ett speciellt träningsmål du vill uppnå, vill prestera bättre i löpspåret eller vill bli starkare i en speciell övning så har vi det som behövs för dig! När du kommer till oss för Personlig Träning inleder vi med ett konsultations- och testtillfälle - allt för att kunna individanpassa träningen så mycket som möjligt för dig. Träningsprogrammet byggs sedan kring dina behov och önskemål för att ta dig precis dit du vill med din träning. Vi är framför allt experter inom: Träning för att förbättra sportprestation Styrketräning för att bli en bättre uthållighetsidrottare Träning för kvinnor Post-rehabträning för att du ska bli fullt fungerande igen Fettförbränningsträning Träning för att bli starkare i speciella övningar Om du har några frågor, kontakta oss på pontus.karlsson@team-halsa.se eller fråga efter Pontus på 031-7232800

Detta är en informationssida för dig som Benifykund som är intresserad av personlig träning hos oss. Vill du ta din träning till en helt ny nivå? Kör då ett PT-pass/paket med en av våra välutbildade tränare. Vi kan hjälpa dig med att ta fram ett program baserat på dina mål eller så vill du kanske ha hjälp med tekniken i någon specifik övning eller bara lite inspiration på nya övningar i gymmet. Våra ledord när det kommer till PT är professionalism, effektivitet, resultat och cutting edge kunskap Våra expertområden ligger inom: - Styrketräning för uthållighetsidrottare (löpare, cyklister, längdskidåkning) - Träning för kvinnor - Träning för att bli bättre i sin sport - Träning för att effektivt nå sina mål i gymmet Via Benify kan du köpa följande paket Paket 1: 1 timmes Personlig Träning med program - 60 min personlig träning - Teknikgenomgång - Programhjälp Paket 2: 3 timmars Personlig Träning med program - Kostnadsfri konsultation ingår - 3 x 60 min personlig träning med din coach - Teknikgenomgång - Programhjälp Paket 3: 5 timmars Personlig Träning med program - Kostnadsfri konsultation ingår - 5 x 60 min personlig träning med din coach - Teknikgenomgång - Programhjälp I samtliga paket får du framtida träningsrekommendationer För frågor om paketen eller om vi har kunskapen att hjälpa just dig, kontakta gärna oss på jakob.persson@team-hf.se

Vårt motto när det kommer till PT är att ta del av relevant forskning och vad de bästa i branschen gör för att du ska nå effektiva resultat. Utifrån det skapar vi roliga, utmanande och motiverande träningspass eller upplägg med din förmåga och dina mål som bas. Hos oss är kvinnor den största delen av våra kunder. Här hjälper vi allt från OS-satsande idrottare till de som vill komma igång. Oavsett om du vill du komma i form, har ett speciellt träningsmål du vill nå, vill prestera bättre i löpspåret eller vill bli starkare i en speciell övning så har vi det som behövs för dig! Vi är framför allt experter inom: PT för att bli en starkare uthållighetsidrottare PT för kvinnor PT för att du ska bli fullt fungerande igen efter en skada Vi har 4 olika PT-paket där konsultation ingår utöver timmarna enligt: - Intropaketet 1360 kr Här ingår: -Personlig träning Intro+FMS, o 2 PT (45min+30min) - Lilla paketet 2 695 kr Välj upplägg enligt 3 x 60 min 4 x 45 min 6 x 30 min - Mellanpaketet 8 335 kr (summan kan betalas av på 3 betalningar) Välj upplägg enligt 10 x 60 min 12 x 45 min 15 x 30 min - Stora paketet 15 535 kr (summan kan betalas av på 4 betalningar) Välj upplägg enligt 20 x 60 min 24 x 45 min 30 x 30 min Du behöver inte vara medlem hos oss för att köra PT Intresserad av duo-PT eller small group? Kontakta oss på pontus.karlsson@team-halsa.se

Testet hjälper dig att kunna jobba puls- eller hastighetsbaserat med din konditionsträning. Detta test är lite snällare än ett vO2-maxtest men är ett väldigt viktigt test att genomföra och passar därför både för dig som är ny inom konditionsträning såväl som för som är prestationsmotionär eller elittränande Utifrån testet vill vi få fram var din mjölksyretröskel är som egentligen innebär vid vilken punkt du ansamlar för mycket mjölksyra i förhållande till vad som kan elimineras. Detta är en mycket viktig fysiologisk och träningsstyrande parameter. Från testet får vi också fram dina personliga träningszoner för olika typer av pass. Resultaten ger dig möjlighet att effektivisera din träning samt forma din träning så du får ut precis det du vill! Resultaten ges mot puls och hastighet för löpning Upplägget är att man arbetar i 4 minuter på respektive intervall. Under denna 4-minutersintervall så kontrolleras pulsen, vi ber dig gradera ansträngningsgrad på Borgskalan och efter avslutad 4-minuters arbete så tar vi ett blodprov för att mäta mjölksyrehalten. Testet individbaseras utifrån din kapacitet. Vårt mål är att genomföra 4-6 intervaller under testets gång och vi har ca 30-60 sek vila mellan varje intervall. Vi höjer hastigheten på löpbandet inför varje ny intervall så det blir mer och mer ansträngande under testets gång. När vi passerat mjölksyretröskeln så avbryts testet vilket innebär att det inte är ett maxtest. Det kan normalt sett bli lite varmt i testrummet så det är bra att ha tunna, lätta träningskläder. Tillsammans med detta test rekommenderar vi att göra ett VO2-maxtest för att få en fullständig konditionsprofil. Dessa tester kan göras samtidigt i form av vårt VO2-max + Laktattest.

Gäller för löpband! Ett komplett testpaket som innehåller både undersökning av konditionsförmåga samt stabilitet/rörlighet i kroppen. Du inleder med 9+screening för att undersöka kroppskontroll, stabilitet och rörlighet. Det består av 14 tester. Testerna är allt från helkroppstester, till 1-benstester, bålstabilitet och rörlighetstester. Den stora mixen gör att du får en komplett bild av din kropps grundfunktion. För mer ingående information, läs här: http://www.bokadirekt.se/places/team-h%C3%A4lso-friskv%C3%A5rd-6001/9screening-93609?locale=sv-SE Konditionstesterna inleds med ett laktattest för att finna var din mjölksyratröskel finns. Genom resultaten på testet kan vi ge dig dina individuella träningszoner och vilken effekt de har på din träning. Det ger dig möjlighet att effektivisera din träning samt på ett vetenskapligt forma din träning så du får ut precis det du vill! Med hjälp av resultaten kan du alltså ta reda på var du har dina pulszoner eller hastighet för återhämtning, distansträning, mjölksyraträning eller anaerob träning (maximal träning ovanför mjölksyratröskeln). Därefter får du 10 minuters aktiv återhämtning för att bli av med mjölksyran i kroppen innan du kör ett maximalt syreupptagningstest. Med detta test får du på ett vetenskapligt arbetssätt reda på din maximala konditionskapacitet i form av ditt maximala syreupptag och din maxpuls. Vi ger dig här också värden på hur du använder fett kontra kolhydrater som energikälla. Tillsammans kompletterar dessa test varandra genom att ge dig en bild av din maximala kapacitet i form av maximalt syreupptag, din konditionskapacitet i form av din laktattröskel men också än viktigare, din utnyttjandekapacitet som är väldigt viktig för att styra din träning rätt. Obs, priset gäller endast om testen utförs vid samma tillfälle annars hänvisar vi till de enskilda testerna.

Detta är ett av de mest klassiska konditionstesten som finns. Vi mäter ditt maximala syreupptag på vetenskapligt vis. Denna bokningssida gäller för bokning av tester på löpband Testet genomförs med mask över ansiktet och du tar ut dig till du inte orkar mer. Genom vår högteknologiska utrustning mäter vi din in- och utandningsluft som ger ett värde på din maximala kapacitet. Från testerna kan vi ge dig: - Maximalt syreupptag - Maxpuls - Fett- och kolhydratanvändning - Ventilationskapacitet - Utnyttjandekapacitet av max (väldigt viktigt för träningsstyrning) - Belastningstålighet - Om du är mer aerob eller anaerob - Indikationer på din mjölksyretröskel På löpband så inleder vi med att höja hastigheten och därefter börjar vi luta bandet mer och mer tills det att du inte längre orkar springa. Samtliga testupplägg individualiseras efter din egen kapacitet men målet är att det ska ta ca 6-12 minuter att genomföra. Det kan normalt sett bli lite varmt i testrummet så det är bra att ha tunna, lätta träningskläder. Tillsammans med detta test rekommenderar vi att göra ett mjölksyratest för att få en fullständig konditionsprofil. Dessa tester kan göras samtidigt i form av vårt VO2-max + Laktattest.

Detta är vårt mest populära test där du får en väldigt bra helhet över din konditionskapacitet. Du inleder med ett laktattest för att finna dina individuella puls- och träningszoner, därefter tar vi lite återhämtning och sedan kör man på med ett vo2-maxtest. Under laktattestet genomför du 4-6 intervaller á 4 min på respektive intervall. Under denna 4-minutersintervall så kontrolleras pulsen, du graderar ansträngningsgrad på Borgskalan och efter avslutad 4-min arbete så tar vi ett blodprov för att mäta mjölksyrehalten. Testet individbaseras utifrån din kapacitet. Vi höjer hastigheten på löpbandet inför varje ny intervall så det blir mer och mer ansträngande under testets gång. När vi passerat mjölksyretröskeln så avbryts testet vilket innebär att det inte är ett maxtest. När det är dags för vO2-maxtestet så utgår vi från ditt mjölksyretest och gör en bedömning över vad som är lagom ansträngningsnivå. På löpband så inleder vi med att höja hastigheten och därefter börjar vi luta bandet mer och mer tills det att du inte längre orkar springa. Målet är att det ska ta ca 6-12 min för dig innan du är klar. Från detta stora testpaket ger vi dig följande: - Var din mjölksyretröskel finns (läs gärna mer om detta under fliken ”Laktattest”) - Dina personliga träningszoner - Maximalt syreupptag - Maxpuls - Fett- och kolhydratanvändning - Ventilationskapacitet - Utnyttjandekapacitet av max (viktigt för träningsstyrning) - Belastningstålighet - Om du är mer aerob eller anaerob

Testet hjälper dig att kunna jobba puls- eller wattbaserat med din konditionsträning. Detta test är lite snällare än ett vO2-maxtest men är ett väldigt viktigt test att genomföra och passar därför både för dig som är ny inom konditionsträning såväl som för som är prestationsmotionär eller elittränande Utifrån testet vill vi få fram var din mjölksyretröskel är som egentligen innebär vid vilken punkt du ansamlar för mycket mjölksyra i förhållande till vad som kan elimineras. Detta är en mycket viktig fysiologisk och träningsstyrande parameter. Från testet får vi också fram dina personliga träningszoner för olika typer av pass. Resultaten ger dig möjlighet att effektivisera din träning samt forma din träning så du får ut precis det du vill! Resultaten ges mot puls och watt för cykel. Upplägget är att man arbetar i 4 minuter på respektive intervall. Under denna 4-minutersintervall så kontrolleras pulsen, vi ber dig gradera ansträngningsgrad på Borgskalan och efter avslutad 4-minuters arbete så tar vi ett blodprov för att mäta mjölksyrehalten Testet individbaseras utifrån din kapacitet. Vårt mål är att genomföra 4-6 intervaller under testets gång och vi har ca 30-60 sek vila mellan varje intervall. Vi ökar motståndet för varje intervall. När vi passerat mjölksyretröskeln så avbryts testet vilket innebär att det inte är ett maxtest. För cykeln har vi olika trampor med olika clips men om du har någon specifik variant av sko/fäste får du gärna ta med egna trampor så skruvar vi på dessa. Vi har också vanliga spännremsfästen om du inte har cykelskor. Det kan normalt sett bli lite varmt i testrummet så det är bra att ha tunna, lätta träningskläder. Tillsammans med detta test rekommenderar vi att göra ett VO2-maxtest för att få en fullständig konditionsprofil. Dessa tester kan göras samtidigt i form av vårt VO2-max + Laktattest.

Detta är ett av de mest klassiska konditionstesten som finns. Vi mäter ditt maximala syreupptag på vetenskapligt vis. Denna bokningssida gäller för bokning av tester på löpband Testet genomförs med mask över ansiktet och du tar ut dig till du inte orkar mer. Genom vår högteknologiska utrustning mäter vi din in- och utandningsluft som ger ett värde på din maximala kapacitet. Från testerna kan vi ge dig: - Maximalt syreupptag - Maxpuls - Fett- och kolhydratanvändning - Ventilationskapacitet - Utnyttjandekapacitet av max (väldigt viktigt för träningsstyrning) - Belastningstålighet - Om du är mer aerob eller anaerob - Indikationer på din mjölksyretröskel - Watt/kg (cykel och rodd) Upplägget på cykel är att du börjar på lågt motstånd och för varje 10-12 sekund ökar motståndet lite lätt. Det fortsätter så tills du inte längre orkar trampa runt tramporna. Samtliga testupplägg individualiseras efter din egen kapacitet men målet är att det ska ta ca 6-12 minuter att genomföra. För cykeln har vi olika trampor med olika clips men om du har någon specifik variant av sko/fäste får du gärna ta med egna trampor så skruvar vi på dessa. Vi har också vanliga spännremsfästen om du inte har cykelskor. Det kan normalt sett bli lite varmt i testrummet så det är bra att ha tunna, lätta träningskläder. Tillsammans med detta test rekommenderar vi att göra ett mjölksyratest för att få en fullständig konditionsprofil. Dessa tester kan göras samtidigt i form av vårt VO2-max + Laktattest.

Detta är vårt mest populära test där du får en väldigt bra helhet över din konditionskapacitet. Du inleder med ett laktattest för att finna dina individuella puls- och träningszoner, därefter tar vi lite återhämtning och sedan kör man på med ett vo2-maxtest. Under laktattestet genomför du 4-6 intervaller á 4 min på respektive intervall. Under denna 4-minutersintervall så kontrolleras pulsen, du graderar ansträngningsgrad på Borgskalan och efter avslutad 4-min arbete så tar vi ett blodprov för att mäta mjölksyrehalten. Testet individbaseras utifrån din kapacitet. Vi höjer motståndet på cykeln inför varje ny intervall så det blir mer och mer ansträngande under testets gång. När vi passerat mjölksyretröskeln så avbryts testet vilket innebär att det inte är ett maxtest. När det är dags för vO2-maxtestet så utgår vi från ditt mjölksyretest och gör en bedömning över vad som är lagom ansträngningsnivå. Upplägget på cykel är att du börjar på lågt motstånd och för varje 10-12 sekund ökar motståndet lite lätt. Det fortsätter så tills du inte längre orkar trampa runt tramporna. Målet är att det ska ta ca 6-12 min för dig innan du är klar. Från detta stora testpaket ger vi dig följande: - Var din mjölksyretröskel finns (läs gärna mer om detta under fliken ”Laktattest”) - Dina personliga träningszoner - Maximalt syreupptag - Maxpuls - Fett- och kolhydratanvändning - Ventilationskapacitet - Utnyttjandekapacitet av max (viktigt för träningsstyrning) - Belastningstålighet - Om du är mer aerob eller anaerob - Watt/kg (cykel)

9+ screening är ett testbatteri som består av allt från helkroppstester, till 1-benstester, bålstabilitet och rörlighetstester för att ge en helhetsbild av den som testas. Vårt fokus ligger på rörlighet, stabilitet och kroppskontroll, Vi kopplar resultat till din övriga träning. Har du någon skada så kan det också vara relevant att koppla screeningen mot detta. Varför gör man testet? Din kropps fysik är som en pyramid. Längst ned finner vi basen av pyramiden. Denna ska vara bred och gedigen för att pyramiden ska hålla ihop. För oss människor består denna grund av komponenterna rörlighet, stabilitet, kroppskontroll och motorik som är det vi tittar på i 9+ screeningen. Om vi saknar grunden riskerar vi både skador när vi tränar tyngre övningar samtidigt som vi riskerar att inte kunna nå vår fulla potential när vi inte har en stabil grund att utgå ifrån. Ett stort mål med testerna är därför att identifiera potentiella problem för att kunna rätta till dessa Hur går det till? Testerna genomförs tillsammans med en PT här på TEAM. Det är tester som kan göras ouppvärmd och de sker endast med egna kroppen som motstånd. Du blir ledd genom testbatteriet med de instruktioner som krävs. Under testets gång så kommer testledaren att bedöma din rörelse gentemot givna standarder och ett protokoll förs under tiden. Om det är nödvändigt så kommer även vissa vidaretester genomföras för att undersöka vidare. Efter screeningen är färdig gås resultaten igenom. Det skickas också en rapport på ditt test som du i lugn och ro kan läsa igenom hemma. Klädmässigt så är det vanliga träningskläder som gäller men gärna kläder som inte är alldeles för bylsiga. Större delen görs utan skor men ta gärna med skorna också för vissa delar av testerna Hur används resultaten: Resultaten är en utmärkt källa för att lägga upp ett grundligt träningsprogram. Vi kan rikta upplägget mot att förbättra problemområden och ge dig en bra bas – allt för att kunna individualisera din träning

Lite öm i kroppen efter träningen? Stel i axlarna av för mycket jobb? Eller behöver du bara en stunds avkoppling? Då ska du komma till våra trevliga lokaler hos TEAM hälso & friskvård i Mölndal för en härlig delkroppsmassage. Våra massörer är välutbildade och levererar alltid kvalitetsmassage. Hos TEAM hälso & friskvård kan du få vanlig svensk klassisk massage som är en djupgående massagemetod där vi effektivt mjukar upp dina muskler som är spända och ömma. Hos TEAM hälso & friskvård finns också möjlighet till triggerpunktsbehandling där vi jobbar med specifika punkter på kroppen som kan bidra till smärta i muskulaturen. Tänk på att massagetiden inkluderar på- och avklädning, tidsbokning och betalning.

Lite öm i kroppen efter träningen? Stel i axlarna av för mycket jobb? Eller behöver du bara en stunds avkoppling? Då ska du komma till våra trevliga lokaler hos TEAM hälso & friskvård i Mölndal för en härlig helkroppsmassage. Våra massörer är välutbildade och levererar alltid kvalitetsmassage. Hos TEAM hälso & friskvård kan du få vanlig svensk klassisk massage som är en djupgående massagemetod där vi effektivt mjukar upp dina muskler som är spända och ömma. Hos TEAM hälso & friskvård finns också möjlighet till triggerpunktsbehandling där vi jobbar med specifika punkter på kroppen som kan bidra till smärta i muskulaturen. Tänk på att massagetiden inkluderar på- och avklädning, tidsbokning och betalning.